Calorieën calculator
Wil je weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt? Met onze gratis calorieën calculator krijg je snel een persoonlijke schatting van je dagelijkse caloriebehoefte. Dat is handig wanneer je wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of juist wilt aankomen.
Gebruik de calculator als praktisch startpunt. De uitkomst is een schatting en geen exacte meting, maar geeft je wel een goede basis om je voeding beter af te stemmen op je doel.
Jouw caloriebehoefte berekenen
Vul hieronder je gegevens in. Na het invullen van je naam en e-mailadres zie je direct het resultaat van de calorieën calculator en ontvang je het ook in je mailbox.
We hebben dit resultaat ook naar gestuurd. Geen mail ontvangen? Kijk dan even in je spam of ongewenste e-mail.
Dit is een schatting. Je werkelijke behoefte kan iets afwijken. Houd je gewicht een paar weken bij en stuur zo nodig bij.
Zo berekenen we jouw caloriebehoefte
Onze calorieën calculator werkt in drie stappen. Zo krijg je een zo nauwkeurig mogelijke inschatting van hoeveel energie jij per dag nodig hebt.
Jouw ruststofwisseling
Eerst berekenen we hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt. Dat doen we met de door Roza en Shizgal (1984) herziene versie van de Harris & Benedict-formule, op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.
Jouw activiteitenniveau
Daarna bepalen we je PAL-waarde (Physical Activity Level). We kijken naar vier factoren: slaap, werk, sport en vrije tijd. Elke keuze heeft een MET-waarde, zodat we kunnen berekenen hoeveel energie jij gemiddeld per dag verbruikt.
Jouw doel
Tot slot kijken we naar je doel. Wil je afvallen, dan halen we er calorieën af voor een calorietekort. Wil je spiermassa aankomen, dan tellen we er calorieën bij op. Hoeveel hangt af van het tempo dat je kiest.
Van calorieën berekenen naar een persoonlijk voedingsschema
Weet je nu hoeveel calorieën je nodig hebt? Met een persoonlijk voedingsschema van Online Fitbuddy krijg je lekkere maaltijden die precies passen bij jouw caloriebehoefte en doel. Zo hoef je zelf niets meer uit te rekenen.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Er bestaat geen vast aantal calorieën dat voor iedereen geschikt is. Je dagelijkse behoefte wordt beïnvloed door onder andere je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht, lichaamssamenstelling en hoeveel je beweegt.
Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen daardoor alsnog een verschillende caloriebehoefte hebben. Iemand die veel spiermassa heeft en dagelijks actief is, kan bijvoorbeeld meer energie nodig hebben dan iemand die minder beweegt.
Gebruik algemene gemiddelden daarom alleen als grove indicatie. Wil je een getal dat beter bij jouw situatie past? Dan is een persoonlijke calorieën calculator een logischere keuze.
Calorieën berekenen als je wilt afvallen
Wil je afvallen? Dan speelt je energiebalans een belangrijke rol. Wanneer je langere tijd minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt, ontstaat er een calorietekort.
Je lichaam moet dan energie uit opgeslagen reserves halen. Daardoor kan je gewicht afnemen.
Dat betekent niet dat je zo weinig mogelijk moet eten. Een extreem lage calorie-inname is vaak moeilijk vol te houden en kan ervoor zorgen dat je je futloos of hongerig voelt.
De uitkomst van de calculator geeft je daarom vooral een uitgangspunt. Vanuit je geschatte onderhoudsbehoefte kun je bepalen welke calorie-inname past bij jouw doel.
Wil je hier uitgebreider op ingaan? Lees dan hoeveel calorieën per dag je kunt eten om af te vallen.
Hoe groot moet een calorietekort zijn?
Een groter calorietekort betekent niet automatisch dat je uiteindelijk betere resultaten behaalt. Een gematigd tekort is voor veel mensen beter vol te houden en maakt het makkelijker om voldoende te blijven eten.
Hoe groot het tekort precies moet zijn, verschilt per persoon. Je gewicht, activiteit, voedingspatroon en persoonlijke voorkeuren spelen daarin allemaal mee.
Kijk daarom niet alleen naar het getal op de weegschaal. Ook je energieniveau, honger, sportprestaties en de mate waarin je het eetpatroon kunt volhouden zijn belangrijk.
Calorieën bijhouden kan daarbij helpen, maar is niet voor iedereen noodzakelijk. In ons artikel over afvallen met calorieën tellen lees je meer over de voor- en nadelen.
Calorieën berekenen om op gewicht te blijven
Wil je je huidige gewicht behouden? Dan probeer je ongeveer evenveel energie binnen te krijgen als je gemiddeld verbruikt.
De calorieën calculator geeft hiervoor een schatting van je onderhoudsbehoefte. Dat betekent niet dat je iedere dag exact hetzelfde aantal calorieën hoeft te eten.
Op de ene dag beweeg je misschien meer dan op de andere. Ook je eetlust en voedingskeuzes kunnen verschillen. Kijk daarom vooral naar het gemiddelde over een langere periode.
Kleine schommelingen in je lichaamsgewicht zijn normaal en zeggen niet direct dat je te veel of te weinig eet.
Calorieën berekenen als je wilt aankomen
Ook wanneer je wilt aankomen, kun je de calculator gebruiken. In dat geval ligt je calorie-inname doorgaans iets boven je geschatte onderhoudsbehoefte.
Je creëert dan een calorieoverschot: je krijgt meer energie binnen dan je lichaam gemiddeld verbruikt.
Wil je vooral spiermassa opbouwen? Dan is alleen extra eten niet voldoende. Ook krachttraining, herstel en voldoende eiwitten spelen een belangrijke rol.
Een groot calorieoverschot is bovendien niet automatisch beter. Meer calorieën kunnen ervoor zorgen dat je sneller aankomt, maar dat betekent niet dat al die extra kilo’s uit spiermassa bestaan. Kies daarom voor een beheerste aanpak.
Van caloriebehoefte naar je dagelijkse voeding
Weten hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt is één ding. Die behoefte vertalen naar dagelijkse maaltijden is vaak een grotere uitdaging.
Je kunt je calorie-inname bijvoorbeeld verdelen over ontbijt, lunch, avondeten en één of meerdere tussendoortjes. Hoe je dat precies indeelt, hangt af van je voorkeuren en je dagelijkse ritme.
Let daarbij niet alleen op het totale aantal calorieën. De kwaliteit van je voeding blijft belangrijk. Producten met voldoende eiwitten, vezels, groenten, fruit en gezonde vetten helpen je om je voedingspatroon volwaardig en praktisch te houden.
Wil je zelf een passend eetpatroon opstellen? Bekijk dan hoe je een voedingsschema kunt maken.
Moet je ook letten op eiwitten, koolhydraten en vetten?
Calorieën vertellen hoeveel energie voeding levert. Ze zeggen niet alles over de voedingswaarde van wat je eet.
Eiwitten zijn bijvoorbeeld belangrijk voor onder andere het behoud en de opbouw van spiermassa. Koolhydraten leveren energie en vetten vervullen verschillende functies in het lichaam.
Een goede verdeling is afhankelijk van je doel, voorkeuren en totale voedingspatroon. Je hoeft daarom niet ieder voedingsmiddel uitsluitend op calorieën te beoordelen.
Een eetpatroon dat binnen je caloriebehoefte past én voldoende voedingsstoffen bevat, is op de lange termijn een veel bruikbaarder uitgangspunt.
Hoe betrouwbaar is een calorieën calculator?
Een calorieën calculator kan je caloriebehoefte niet exact meten. De uitkomst is een berekende schatting op basis van formules en de gegevens die je invoert.
Je werkelijke energieverbruik wordt door meer factoren beïnvloed. Denk aan je lichaamssamenstelling, dagelijkse beweging, trainingsbelasting en individuele verschillen in energieverbruik.
Ook je invoer speelt een rol. Als je je activiteit te hoog of te laag inschat, verandert de uitkomst.
Gebruik de calculator daarom niet als een absoluut voorschrift. Zie het als een goed onderbouwd startpunt dat je kunt vergelijken met wat er daadwerkelijk gebeurt wanneer je een bepaalde hoeveelheid calorieën eet.
Wanneer moet je je caloriebehoefte opnieuw berekenen?
Je caloriebehoefte blijft niet altijd hetzelfde. Wanneer je lichaam of dagelijkse leven verandert, kan ook je energieverbruik veranderen.
Het kan daarom verstandig zijn om opnieuw te rekenen wanneer je aanzienlijk bent afgevallen of aangekomen. Ook een verandering in sportfrequentie, werk of dagelijkse beweging kan invloed hebben.
Je hoeft de calculator niet iedere week opnieuw in te vullen. Kijk liever naar veranderingen over een langere periode.
Is je gewicht sterk veranderd of ben je veel meer of minder gaan bewegen? Dan kan een nieuwe berekening een nuttig vertrekpunt zijn.
Wat als de calorieën calculator niet overeenkomt met wat je in de praktijk merkt?
Een formule kan nooit precies voorspellen hoeveel calorieën jij iedere dag verbruikt. Daarom is het belangrijk om naast de berekening ook naar de praktijk te kijken.
Houd bijvoorbeeld een aantal weken in de gaten wat er met je gewicht gebeurt bij een bepaalde calorie-inname. Kijk daarnaast naar je energie, honger en prestaties tijdens het sporten.
Blijft je gewicht stabiel terwijl je eigenlijk wilt afvallen? Dan kan je werkelijke energiebehoefte lager liggen dan de schatting. Val je juist sneller af dan je prettig vindt, dan kan de calorie-inname mogelijk omhoog.
Pas niet iedere dag iets aan. Kijk naar trends en stel je aanpak in kleine stappen bij.
