Ga naar de inhoud
Weerstandsbanden oefeningen zijn misschien wel een van de meest veelzijdige fitness oefeningen die er zijn en ze zijn ook nog eens zeer effectief. Door het eenvoudige ontwerp en hun unieke functionaliteit hebben ze een groot aandeel in de fitnesswereld, zowel voor beginners als voor gevorderden. Maar welke oefeningen kun je nu eigenlijk met weerstandsbanden?
- Trainen met weerstandsbanden
- Weerstandsbanden oefeningen
- Hoe doe je fitness oefeningen met weerstandsbanden?
- Weerstandsbanden oefeningen voor schouders
- Lateral Raises
- Front Raises
- Shoulder Press
- Weerstandsbanden oefeningen voor armen
- Bicep Curls
- Tricep Extensions
- Weerstandsbanden oefeningen voor je rug
- Rows
- Latt Pulldown
- Weerstandsbanden oefeningen voor je borst
- Chest Press
- Chest Flies
- Weerstandsbanden oefeningen voor je benen
- Squats
- Deadlift
Waarom trainen met weerstandsbanden?
Trainen met weerstandsbanden is niet iets van het hedendaagse leven, want het gaat al veel langer mee. Zo werd in 1985 de allereerste versie ontworpen en had het toen de naam ‘gymnastisch apparaatje’. Nu zijn we al tientallen jaren verder en weerstandsbanden zijn niet meer weg te denken uit de huidige fitnessindustrie. Je kunt er allerlei oefeningen mee doen voor allerlei verschillende doelen. Dus of je nu je gespierd wilt worden, je uithoudingsvermogen wilt vergroten of je flexibiliteit wilt verbeteren, weerstandsbanden maken het mogelijk om elke trainingssessie te transformeren.
Eén van de grootste voordelen van trainen met weerstandsbanden is de constante spanning die ze bieden gedurende de gehele beweging. Dit betekent dat je spieren voortdurend worden uitgedaagd, wat resulteert in een efficiënte en effectieve training
Hoe doe je fitness oefeningen met weerstandsbanden?
Het handige aan trainen met weerstandsbanden is dat je de weerstand gemakkelijk aan kan passen door simpelweg te spelen met de lengte van de band of door te kiezen voor een band met een hogere spanning. De meeste weerstandsbandensets bestaan namelijk uit 5 weerstandsbanden die elk een andere hoeveelheid weerstand bieden.
Of je nu thuis traint, in de sportschool of zelfs buiten, weerstandsbanden bieden een effectieve en handige manier om je spieren uit te dagen en te versterken. Voeg een paar weerstandsbanden toe aan je trainingsroutine en ontdek hoe ze je kunnen helpen om je fitnessdoelen te bereiken, ongeacht je niveau of ervaring.
Om je op weg te helpen hebben wij hieronder een aantal oefeningen uitgelicht die je met weerstandsbanden uit kan voeren. Ben je op zoek naar meer weerstandsbanden oefeningen? Op YouTube kun je een hele hoop video’s vinden. Tip: het woord weerstandsbanden is in het Engels ‘resistance bands’, als je dat bij YouTube intypt vind je nog veel meer!
11 weerstandsbanden oefeningen voor jouw training
Een ander voordeel van de weerstandsbanden is de veelzijdigheid. Met slechts één product kun je honderden verschillende oefeningen uitoveren, waardoor je elke spiergroep kunt trainen. Van oefeningen voor je bovenlichaam zoals bicep curls en weerstandsbanden push-ups tot onderlichaam oefeningen als squats en kickbacks: je kunt er alle kanten mee op.
Bovendien zijn weerstandsbanden draagbaar en gemakkelijk mee te nemen, zodat je overal en altijd kunt trainen, of het nu thuis is, in de sportschool of in de buitenlucht.
Weerstandsbanden oefeningen voor schouders
Lateral raises
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsbanden onder je voeten. Houd de handgrepen van de banden vast met je armen langs je lichaam. Til vervolgens je armen zijdelings omhoog tot schouderhoogte, waarbij je je ellebogen licht buigt. Pauzeer even en breng ze langzaam weer naar beneden.
Front Raises
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsbanden onder je voeten. Houd de handgrepen van de banden vast met je armen langs je lichaam. Til vervolgens je armen recht naar voren omhoog tot schouderhoogte, waarbij je je ellebogen licht buigt. Pauzeer even en breng ze langzaam weer naar beneden.
Shoulder Press
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsbanden onder je voeten. Houd de handgrepen van de banden vast met je handen op schouderhoogte, ellebogen gebogen. Duw vervolgens je handen recht omhoog boven je hoofd, strek je ellebogen volledig uit en houd even vast voordat je terugkeert naar de startpositie.
Weerstandsbanden oefeningen voor armen
Bicep Curls
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsband onder je voeten. Houd de handgrepen van de banden vast met je handpalmen naar voren gericht en je armen gestrekt naar beneden. Buig vervolgens je ellebogen en breng je handen omhoog naar je schouders, waarbij je je biceps aanspant. Pauzeer even en laat je handen langzaam weer zakken naar de startpositie.
Tricep Extensions
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsband achter je rug. Houd de handgrepen van de banden vast met je handen achter je hoofd en je ellebogen gebogen. Strek vervolgens je ellebogen uit en duw de handgrepen omhoog naar het plafond, waarbij je je triceps aanspant. Pauzeer even en buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie.
Weerstandsbanden oefeningen voor je rug
Rows
Plaats de weerstandsband om een stevig object zoals een deurklink of een palenconstructie. Sta met je gezicht naar het object toe en houd de handgrepen van de band vast in beide handen. Stap een paar stappen achteruit om spanning op de band te creëren. Buig vervolgens je knieën licht en houd je rug recht terwijl je je ellebogen buigt en de handgrepen naar je ribben trekt, waarbij je je schouderbladen samenknijpt. Pauzeer even en laat de handgrepen gecontroleerd weer terugkeren naar de startpositie.
Latt Pulldown
Bevestig de weerstandsband aan een stevig object boven je, zoals een deurklink of een pull-up bar. Ga op je knieën zitten of sta rechtop, afhankelijk van de hoogte van het object. Pak de handgrepen van de band vast met je handen iets breder dan schouderbreedte. Trek vervolgens de handgrepen naar beneden naar je borst, waarbij je je ellebogen naar beneden en naar achteren beweegt en je bovenrug aanspant. Pauzeer even en laat de handgrepen gecontroleerd weer omhoog gaan naar de startpositie.
Weerstandsbanden oefeningen voor je borst
Chest Press
Bevestig de weerstandsband aan een stevig object achter je, zoals een paal of een deurklink. Sta met je gezicht van het object af en houd de handgrepen van de band vast met je handpalmen naar voren gericht. Stap een paar stappen naar voren om spanning op de band te creëren. Buig vervolgens je ellebogen en duw de handgrepen recht voor je uit tot je armen gestrekt zijn, waarbij je je borstspieren aanspant. Pauzeer even en laat de handgrepen gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Chest Flies
Bevestig de weerstandsband aan een stevig object achter je op borsthoogte. Sta met je gezicht naar het object toe en houd de handgrepen van de band vast met je armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte. Stap een paar stappen naar achteren om spanning op de band te creëren. Houd je ellebogen licht gebogen en breng je armen naar voren en naar binnen, waarbij je je borstspieren aanspant. Pauzeer even en laat de handgrepen gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Weerstandsbanden oefeningen voor je benen
Squats
Plaats de weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gericht. Buig vervolgens langzaam je knieën en heupen om in een squatpositie te komen, waarbij je je gewicht op je hielen houdt en je knieën in lijn blijven met je tenen. Pauzeer even op het laagste punt en duw jezelf dan krachtig terug naar de startpositie.
Deadlift
Plaats de weerstandsband onder je voorste voeten en houd de uiteinden vast met je handen voor je bovenbenen. Houd je rug recht, buig je heupen en laat je bovenlichaam naar voren komen terwijl je je knieën licht buigt. Laat de weerstandsband langs je benen glijden terwijl je je hamstrings voelt rekken. Duw vervolgens je heupen naar voren en kom terug naar de startpositie door je billen aan te spannen.
Aan de slag met trainen met weerstandsbanden!
Heb je inspiratie opgedaan uit deze blog? Ga dan snel aan de slag met deze weerstandsbanden oefeningen. Je kunt ze zowel thuis gebruiken als in de sportschool. Heb je nog geen weerstandsbanden? Bekijk dan deze top 10 lijst en haal ze snel in huis!
