Welk fruit om af te vallen?

Waarom fruit om af te vallen?

Naast dat fruit een onmisbaar deel van een gezond voedingspatroon is, is het ook slim en belangrijk om fruit te eten tijdens het afvallen. Fruit bevat over het algemeen namelijk weinig calorieën, zit vol met voedingswaarden en zorgt voor een verzadigd gevoel.

Er zijn drie dingen waar je naar moet kijken bij het kiezen de juiste soorten fruit om af te vallen: het aantal calorieën, de voedingswaarde en de mate van verzadiging.

Fruit met de minste calorieën

Tijdens de zoektocht naar de juiste fruitsoorten, wil je natuurlijk allereerst naar het aantal calorieën kijken van de verschillende fruitsoorten. Voor het afvallen is het namelijk slim om te kiezen voor fruit met weinig calorieën. 

Het aantal calorieën in fruit kan veel verschillen: zo heeft een banaan gemiddeld 124 calorieën en een portie aardbeien van 100 gram slechts 25. Dat is dus best een groot verschil! Dat de fruitsoort met de minste calorieën ook meteen de beste optie is voor tijdens het afvallen klopt echter niet, omdat het aantal voedingswaarden en verzadigdheid van een fruitsoort ook belangrijk is tijdens het afvallen. 

Fruit met hoge voedingswaarden

Fruit zorgt niet alleen voor weinig calorieën, het zorgt namelijk ook meteen voor een hele hoop goede voedingswaarde! Fruit levert allereerst veel vitamines, mineralen en vezels en daarnaast is fruit een goede bron van koolhydraten. 

Omdat je tijdens het afvallen weinig calorieën binnenkrijgt, zul je automatisch minder vitamines en mineralen binnenkrijgen. Het is daarom verstandig om tijdens het droogtrainen te kiezen voor fruitsoorten met veel vitamines en mineralen. In deze hoeveelheid voedingsstoffen kan best veel verschil zitten per fruitsoort. Om je een beetje op weg te helpen hebben we een lijst gemaakt met voedingsstoffen die veel fruit te vinden zijn en in welke fruitsoorten deze het meest zitten. 

Vitamines in fruit

Fruit zit vol vitamines. Vooral vitamine C is veel te vinden in fruit, maar dit verschilt ook weer per soort. Daarnaast zijn vitamine A, B11 (foliumzuur) en kalium ook belangrijke stoffen die je uit fruit kan halen. Box maken

Koolhydraten in fruit

Fruit zorgt voor veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten, waardoor fruit over het algemeen weinig calorieën bevat. Om die reden is het slim om te zorgen voor voldoende fruit tijdens het afvallen. Het is namelijk ook belangrijk om genoeg koolhydraten binnen te krijgen tijdens het afvallen, want koolhydraten zorgen voor energie in je lichaam. Fruit levert koolhydraten in de vorm van suiker en vezels: vooral die laatste is belangrijk. Vezels zorgen namelijk onder andere voor een goede spijsvertering en een goede verzadiging.

Fruit voor een verzadigd gevoel

Tenslotte is het van belang dat fruit zorgt voor goede verzadiging, zeker tijdens het afvallen. Ben je op zoek naar fruit dat zorgt voor een goed verzadigd gevoel, dan kun je het beste zoeken naar fruit met veel vezels en vocht. Voorbeelden hiervan zijn appels, ananas, watermeloen en bananen.

Welke soorten fruit om af te vallen?

Onderstaande lijst bevat een aantal fruitsoorten die ideaal zijn om te consumeren tijdens het afvallen. Ieder fruit heeft zo zijn voordelen: de ene bevat veel vitamines en mineralen, de ander weinig calorieën en sommige vullen meer dan anderen. Probeer ze eens uit!

1. Appel
2. Blauwe bessen
3. Banaan
4. Grapefruit
5. Meloen
6. Sinaasappel / mandarijn
7. Aardbeien
8. Kersen en andere steenvruchten
9. Ananas
10. Kiwi